한국 게임만 질병으로 분류되나요?

질문하신 한국 게임만 질병으로 분류되느냐는 질문에 대한 답은 단순히 ‘아니오’입니다. 세계보건기구(WHO)는 2019년 국제질병분류(ICD)에 ‘게임이용장애’를 새롭게 추가했습니다. 이는 특정 국가의 게임이 아닌, 게임 과몰입 및 중독 등 게임 이용으로 인한 질병을 전 세계적으로 인정한 것입니다. 단순히 게임 시간의 많고 적음이 아닌, 일상생활에 심각한 지장을 초래할 정도의 게임 이용 행태를 질병으로 분류하는 것이죠. 이러한 WHO의 ICD 분류는 국제적인 기준이며, 한국을 포함한 많은 국가들이 이를 참고하여 자국의 질병 분류 체계를 개정합니다. 따라서 한국 표준질병·사인분류 또한 WHO의 분류를 반영하게 됩니다. 게임이용장애는 단순히 게임 시간이 많다고 해서 진단되는 것이 아니며, 전문가의 진단이 필요합니다. 중독 증상의 자가진단 체크리스트를 활용하여 본인의 상태를 파악하고, 필요시 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다. 게임이용장애는 의학적, 심리적 치료가 필요한 질병으로 인식되어야 하며, 건강한 게임 이용 습관을 갖는 것이 중요합니다. 게임이용장애 관련 정보는 정신건강 관련 기관이나 온라인 자료를 통해 얻을 수 있습니다.

도박 중독은 질병인가요?

도박 중독은 단순한 의지박약이 아니다. 뇌의 생물학적 기능 장애, 즉 질병이다. 마치 고급 레이드 몬스터와의 전투에서 필수 스킬을 잃은 것과 같다고 생각하면 된다. 뇌의 보상 체계가 망가져 도파민 분비가 비정상적으로 조절되지 않아 중독 상태에 빠지는 것이다. 이는 게임에서 끊임없이 레벨업을 강요하는 시스템과 유사하다. 멈출 수 없게 만드는 강력한 중독성은 숙련된 플레이어도 함정에 빠뜨린다.

중독 초기에는 내성이 생겨 점점 더 큰 액수의 도박을 해야 만족감을 느끼고, 나중에는 도박을 하지 못하면 금단 증상이 나타난다. 이는 마치 최고급 장비를 빼앗긴 것과 같이 고통스럽다.

더욱 심각한 문제는 2차 질환이다.

• 심각한 우울증: 게임 오버 후 절망감에 빠지는 것과 유사하다.
• 대인기피증: 패배의 상처를 감추고 싶어 사회와 단절된다.
• 자해: 자기혐오와 좌절감을 스스로에게 가하는 행위.
• 파탄난 대인관계: 신뢰를 잃고 주변 사람들과의 관계가 끊긴다.

이러한 증상들은 일상생활에 심각한 지장을 초래한다. 마치 핵심 컨텐츠를 플레이할 수 없는 상태와 같다. 도박 중독 진단을 위해서는 DSM-5(정신질환 진단 및 통계 매뉴얼 제5판) 기준을 참고해야 한다. 이는 마치 레이드 공략을 위한 필수 가이드와 같다. 조기에 진단받고 치료받는 것이 중요하다. 방치하면 회복이 매우 어렵다.

도박 중독은 치료가 가능한 질병이다. 전문가의 도움을 받아 적절한 치료를 받으면 재기할 수 있다. 치료는 쉽지 않지만, 포기하지 않고 꾸준히 노력하면 승리할 수 있다. 이는 마치 최고 레벨의 보스를 공략하는 것과 같다. 끊임없는 노력과 인내심이 필요하다.

게임 중독이 일상생활에 어떤 영향을 미치나요?

게임 중독은 일상생활 전반에 걸쳐 심각한 피해를 야기합니다. 단순한 시간 낭비를 넘어, 생존 자체를 위협하는 수준까지 이를 수 있습니다. 일반적인 피해는 다음과 같습니다.

• 학업 및 직장 생활 파괴: 게임에 몰두하여 학업이나 직장 업무에 대한 의욕을 완전히 상실합니다. 성적은 급격히 하락하고, 직장에서는 징계나 해고 위기에 처할 수 있습니다. 이는 단순히 성적표나 급여 감소를 넘어, 미래의 삶 자체를 위협하는 중대한 문제입니다. 경험상, 게임 중독으로 인한 실패는 회복하기 극히 어렵습니다.
• 경제적 파탄: 게임 아이템 구매, 게임머니 충전 등에 과도한 돈을 사용하여 파산에 이르는 경우가 비일비재합니다. 심지어 생계비를 빼돌리거나, 절도와 같은 범죄를 저지르게 되는 경우도 있습니다. 이러한 경제적 어려움은 삶의 질을 심각하게 저하시키며, 사회 복귀를 더욱 어렵게 만듭니다.
• 사회적 고립: 게임에 매달리면서 현실 세계의 인간 관계를 소홀히 하게 됩니다. 대인 관계는 점점 악화되고, 결국 고립되어 정신적으로 매우 불안정한 상태가 됩니다. 이는 게임 중독에서 벗어나기 위한 치료 과정에서 가장 큰 장벽이 됩니다. 경험적으로, 사회적 지지 기반이 없는 상태에서 혼자 극복하기란 거의 불가능합니다.
• 신체적 건강 악화: 불규칙한 식사와 수면으로 인해 면역력 저하, 만성 피로, 심혈관 질환 위험 증가 등의 신체적 문제가 발생합니다. 장시간 앉아서 게임을 하기 때문에 척추 질환에 걸릴 확률도 높아집니다. 이는 게임 중독의 장기적인 결과이며, 건강 회복에 상당한 시간과 노력이 필요합니다.
• 극단적인 경우: 극도의 스트레스와 고립으로 인해 자살 충동을 느끼거나, 실제로 자살에 이르는 경우도 있습니다. 이는 게임 중독의 가장 심각한 결과이며, 절대 가볍게 생각해서는 안 됩니다.

게임 중독은 단순한 게임 과몰입이 아닌, 생활 전반을 위협하는 심각한 질병입니다. 조기에 발견하고 적극적인 치료가 필수적입니다.

인터넷이 뇌에 어떤 부정적인 영향을 미치나요?

인터넷, 특히 스마트미디어의 과도한 사용은 뇌, 특히 전두엽에 심각한 부정적 영향을 미칩니다. 전두엽은 충동 조절, 감정 조절, 계획 수립, 의사 결정 등 고차원적인 인지 기능을 담당하는데, 과도한 스크린 시간은 이러한 기능의 저하를 야기할 수 있습니다. 이는 단순한 집중력 저하를 넘어, 전두엽 기능 부전으로 인한 충동성 증가, 감정 기복 심화, 계획 실행 능력 저하 등으로 이어질 수 있습니다. 이는 뇌의 신경 가소성, 즉 뇌가 경험에 따라 구조와 기능을 변화시키는 능력을 악용하는 것입니다. 끊임없이 쏟아지는 자극적인 콘텐츠는 뇌를 과흥분 상태로 유지시키며, 도파민 분비 시스템을 교란하여 쾌락 중독과 같은 심각한 문제로 발전할 가능성이 높습니다. 더욱이, 빠르고 단편적인 정보 소비에 익숙해진 뇌는 깊이 있는 사고와 집중력을 요구하는 활동에 어려움을 겪게 됩니다. 이는 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)와 같은 질환 발병 위험을 높이는 주요 원인이 될 수 있습니다. 결국, 건강한 뇌 발달과 유지를 위해서는 스마트미디어 사용 시간을 제한하고, 다양한 오프라인 활동을 통해 뇌의 균형 있는 발달을 도모하는 것이 필수적입니다. 특히 어린이와 청소년의 경우, 전두엽이 아직 발달 중인 시기에 과도한 스마트미디어 노출은 치명적인 결과를 초래할 수 있음을 명심해야 합니다. 뇌 건강을 위한 디지털 미디어 사용의 적절한 관리법에 대한 교육과 홍보가 절실히 필요합니다.

구체적으로, 뇌의 기능적 연결성 저하, 기억력 감퇴, 수면 장애 등의 문제가 발생할 수 있으며, 장기적으로는 우울증, 불안 장애와 같은 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 스마트미디어 사용 시간을 자제하고, 규칙적인 운동과 충분한 수면을 통해 뇌 건강을 관리하는 것이 중요합니다. 또한, 다양한 인지 활동을 통해 뇌의 기능을 향상시키는 노력도 필요합니다.

게임 중독의 심리적 특징은 무엇인가요?

게임 중독, 심각한 문제죠. 단순히 게임을 많이 한다는 것 이상의 심리적 요인이 복합적으로 작용합니다. 연구 결과를 바탕으로 제 경험을 더해 설명하겠습니다.

회피적인 성격은 게임 속 가상 세계에서 현실의 어려움을 피하려는 경향을 보입니다. 실제로 프로 선수들 중에도 경기 후 스트레스를 게임으로 풀다가 과몰입하는 경우를 봤습니다. 자기 조절력 부족도 중요한 요소입니다. 훈련량을 스스로 관리 못하고, 게임 시간을 제어하지 못하는 건 중독의 큰 신호죠.

낮은 자존감은 게임에서 성취감을 얻으려는 욕구를 증폭시킵니다. 승리로 자존감을 채우려 하지만, 패배는 더 큰 좌절감으로 이어지고 악순환이 반복됩니다. 이런 악순환에서 벗어나지 못하는 게 문제입니다. 자극 추구형 성격은 끊임없이 새로운 게임이나 콘텐츠를 찾게 만들고, 공격성과 적대성은 온라인 게임에서의 갈등을 심화시켜 중독을 더욱 심각하게 만듭니다.

• 고독하고 내성적인 성격: 실제 인간관계보다 게임 속 관계에 더 의존하게 됩니다.
• 자기애적 성격: 자신의 실력을 과대평가하고, 남의 의견을 무시하는 경향이 있습니다. 팀워크가 중요한 게임에서는 큰 문제가 됩니다.
• 낮은 감성 지수: 상황 판단 능력이 떨어지고, 타인의 감정에 대한 공감 능력이 부족해 팀플레이에 어려움을 겪습니다.
• 낮은 친화성: 인간관계 형성에 어려움을 겪어 게임에 더욱 의존하게 됩니다.

게임 중독은 단순히 게임을 많이 하는 문제가 아닙니다. 심리적 요인을 제대로 파악하고, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 불안한 상태와 기질은 중독을 더욱 심화시키는 요인이 되므로, 적절한 관리가 필요합니다.

난치병과 불치병의 차이점은 무엇인가요?

자, 여러분! 난치병과 불치병, 이 두 용어는 게임에서 보스전처럼 까다로운 녀석들이죠. 쉽게 말해, 난치병은 ‘하드 모드 보스’ 같은 겁니다. 치료가 가능하긴 해요. 하지만 엄청난 시간과 노력, 그리고 엄청난 아이템(치료법) 소모가 필요하죠. 완벽한 공략 없이는 클리어가 불가능할 정도로 험난한 싸움이 될 수 있다는 거죠. 꾸준한 관리와 치료를 통해 장기전으로 승부를 봐야 하는, 마라톤 같은 싸움이라고 생각하면 됩니다. 치료 성공률도 보스의 체력처럼, 100%가 아닐 수도 있고요.

반면 불치병은… 이건 게임에서 ‘진 최종 보스’ 같은 존재입니다. 현재 우리가 가진 모든 기술과 아이템(의학 기술)으로는 공략 자체가 불가능한, ‘게임 오버’를 띄우는 무적 보스죠. 아직까지는 해결책이 없는, 넘어설 수 없는 벽과 같은 존재입니다. 단, 게임 패치(의학 기술 발전)로 언젠가 공략이 가능해질지도 모르는… 희망을 품어볼 만한, 그런 존재라고 할 수 있겠네요.

게임 중독 하루 몇 시간?

하루 몇 시간 게임을 해야 중독이라고 단정할 수 있을까요? 단순히 시간만으로 중독을 판단하는 것은 어렵습니다. 뇌과학적 관점에서 보면, 게임 자체가 뇌의 쾌락중추를 자극하여 도파민 분비를 유발하는데, 이는 마약과 유사한 작용을 합니다. 하지만 fMRI 등의 뇌 영상 기술로도 게임 중독자의 뇌 특정 부위를 명확히 지목하기는 어렵습니다. 뇌파 분석을 통해 즉각적인 반응은 확인할 수 있지만, 머리 표면에서 측정되는 신호의 한계 때문입니다. 따라서 하루 4시간 이상, 주 30시간 이상이라는 기준은 통계적 분석에 기반한 상대적 기준일 뿐, 절대적인 기준은 아닙니다.

중독 여부 판단은 게임 시간 외에도, 게임으로 인한 일상생활 장애, 학업/직장 생산성 저하, 대인관계 문제, 우울증/불안감 증가 등 다양한 요소를 종합적으로 고려해야 합니다. 단순히 시간 제한에 매달리기보다, 게임이 여러분의 삶에 미치는 전반적인 영향을 객관적으로 평가하는 것이 중요합니다. 게임 시간을 줄이는 전략을 세우고, 다른 취미 활동을 통해 균형을 찾는 노력이 필요합니다. 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

참고로, 세계보건기구(WHO)는 게임장애를 질병으로 분류했지만, 이는 심각한 수준의 게임 중독을 의미합니다. 가벼운 수준의 게임 습관은 질병으로 분류되지 않습니다. 자신의 게임 습관을 객관적으로 평가하고, 필요한 경우 전문가의 상담을 받는 것을 권장합니다.

WHO는 게임이용 장애를 어떻게 분류하나요?

WHO는 ICD-11에서 게임이용 장애(Gaming Disorder, 6C51)를 중독성 행위 장애로 분류, 도박 중독(6C50)과 같은 코드로 등록했습니다. 이는 게임 이용 행위가 개인의 일상생활, 사회적 관계, 건강에 심각한 부정적 영향을 미칠 정도로 심각해졌을 때 진단되는 질환입니다.

진단 기준은 다음과 같습니다.

• 게임에 대한 통제력 상실: 게임을 하려는 욕구를 조절하는 데 어려움을 겪고, 게임을 그만두거나 줄이려는 시도에도 실패하는 경우
• 게임에 대한 우선순위 증가: 다른 중요한 활동(직장, 학업, 사회생활 등)보다 게임을 우선시하는 경우
• 부정적인 결과에도 불구하고 지속적인 게임: 게임으로 인해 부정적인 결과(학업 성적 저하, 직장 문제, 관계 파탄 등)가 발생하더라도 게임을 계속하는 경우

이러한 기준은 최소 12개월 동안 지속되어야 진단이 가능하며, 심각성은 개인의 연령, 문화적 배경 등을 고려하여 판단합니다. 단순히 많은 시간 게임을 한다고 해서 모두 게임이용 장애라고 진단되는 것은 아닙니다. 위의 세 가지 기준을 모두 충족해야만 진단이 가능하다는 점을 명심해야 합니다.

게임이용 장애는 다음과 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

• 정신 건강 문제 (우울증, 불안, 사회적 고립)
• 신체 건강 문제 (수면 부족, 영양 불균형, 운동 부족)
• 학업 및 직장 생활의 저하
• 대인 관계 문제

키버스포츠 선수의 경우, 장시간의 훈련과 경쟁이 게임이용 장애 진단과 혼동될 수 있습니다. 따라서 전문가의 정확한 진단이 필요합니다. 키버스포츠 선수들은 정기적인 건강 검진 및 정신 건강 관리를 통해 게임이용 장애를 예방하고 건강하게 경력을 관리하는 것이 중요합니다. 극단적인 경쟁 환경과 압박감은 선수들의 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 건강한 생활 습관과 스트레스 관리 전략을 갖추는 것이 중요합니다.

어떤 정신질환들이 있나요?

경도인지장애는 게임의 난이도를 올리는 것과 비슷해요. 인지능력이 조금씩 저하되면서 게임 플레이에 어려움을 느끼는 것과 같죠. 초반 대처가 중요합니다.

공황장애는 게임 중 갑작스러운 버그 발생과 같아요. 극심한 불안과 공포가 덮쳐와 게임 진행을 멈추게 만들죠. 안정적인 회복 아이템(치료)을 미리 준비해두는 게 좋습니다.

기면증은 게임 도중 갑자기 졸음이 쏟아지는 현상과 비슷해요. 집중력 저하로 게임 플레이에 큰 지장을 주죠. 충분한 수면이라는 버프를 활용해야 합니다.

노인우울증은 장시간 게임 플레이 후 나타나는 ‘게임 피로 증후군’과 유사합니다. 의욕 저하와 무기력증으로 게임을 포기하게 만들 수 있어요. 적절한 휴식과 컨텐츠 다양화라는 전략이 필요합니다.

도박장애는 게임 내 과금 시스템에 중독되는 것과 같아요. 통제력을 잃고 과도한 지출을 하게 되죠. 자기 관리라는 핵심 스킬을 숙지해야 합니다.

망상장애는 게임 속의 착각이나 환상에 지나치게 몰입하는 것과 비슷해요. 현실과 게임의 경계가 모호해지죠. 게임 시간 관리라는 중요한 전략을 세워야 합니다.

물질관련장애(마약성진통제)는 게임 내 금지된 버프 아이템 사용과 같습니다. 강력한 효과를 보이지만 중독성이 강하고 부작용이 심각하죠. 절대 사용하면 안 되는 치트키입니다.

반사회성 인격장애는 게임 내 규칙을 무시하고 다른 플레이어에게 피해를 주는 행위와 유사합니다. 공동체 의식이라는 중요한 스탯이 부족한 경우입니다.

배설장애는 게임 플레이 중 갑자기 컨디션이 나빠지는 것과 같아요. 게임 진행에 방해가 되는 불편함을 야기하죠. 건강 관리라는 필수 스킬이 필요합니다.

게임 과몰입이란 무엇을 의미하나요?

게임 과몰입은 단순히 게임을 많이 한다는 의미를 넘어, 게임에 대한 강박적인 집착과 통제 불능 상태를 말합니다. 채유경(2006)의 정의처럼 심리·정서적, 신체적, 사회적 기능에 심각한 장애를 초래하는 중독과 유사한 현상입니다.

과몰입의 주요 징후는 다음과 같습니다.

• 게임을 하지 않으면 불안하거나 초조함을 느낀다.
• 게임 시간을 줄이려는 시도에도 불구하고 실패한다.
• 게임 때문에 학업, 직장, 대인관계 등 중요한 일상생활에 지장이 생긴다.
• 게임에 대한 욕구를 조절하지 못하고, 다른 활동을 소홀히 한다.
• 게임을 그만두려고 해도 금단 증상(예: 불면증, 우울증, 신경질)을 경험한다.

경험상, 과몰입은 다음과 같은 단계를 거쳐 진행되는 경우가 많습니다.

• 초기 단계: 게임이 스트레스 해소 수단으로 작용하며, 시간이 점점 증가한다. 이는 자각하기 어려운 단계입니다.
• 중간 단계: 게임에 대한 욕구가 강해지고, 다른 활동에 대한 관심이 감소한다. 일상생활에 영향을 미치기 시작하지만, 여전히 자각하지 못하거나 부정하는 경우가 많습니다.
• 심각 단계: 게임 외 활동이 거의 불가능해지고, 심각한 신체적, 정신적 문제가 발생한다. 이 단계에서는 전문가의 도움이 필수적입니다.

과몰입을 예방하고 극복하기 위해서는 자신의 게임 시간을 정확히 파악하고, 규칙적인 운동과 취미 활동을 통해 균형 잡힌 삶을 유지하는 것이 중요합니다. 주변 사람들과의 소통도 필수적이며, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것을 주저하지 마세요. 게임은 즐거움을 위한 도구일 뿐, 삶의 전부가 되어서는 안 됩니다.

스마트폰 중독을 막는 방법은 무엇인가요?

스마트폰 중독, 심각하죠? 저도 한때 엄청 심했거든요. 방송 준비하면서 밤새도록 폰만 봤으니… 그래서 여러 방법을 직접 시험해봤습니다. 효과 본 것들만 정리해 드릴게요.

핵심은 ‘의식적인 통제’입니다. 무의식적으로 폰을 만지는 습관을 끊는 게 관건이에요.

• 시간 제한 앱 활용: Freedom, Offtime 같은 앱 활용해서 특정 앱 사용 시간을 제한하세요. 저는 방송 전 2시간은 완전 차단했습니다. 초반엔 힘들지만, 적응되면 엄청 편해요.
• 잠자리에 폰 두지 않기: 이건 진짜 중요해요. 옆에 두면 습관적으로 확인하게 되거든요. 충전은 거실이나 다른 방에서 하세요. 수면 질 개선에도 도움이 됩니다.
• ‘폰 없는 시간’ 만들기: 하루에 1시간, 혹은 2시간 정도는 완전히 폰을 멀리하세요. 책 읽기, 운동, 취미 활동 등 다른 활동에 집중하는 시간을 만드는 게 중요합니다. 저는 산책하면서 폰을 가방에 넣어두고 걷는 걸 추천합니다.
• 디지털 디톡스: 주말에 폰을 잠시 꺼두는 것도 좋은 방법이에요. 처음엔 불안할 수 있지만, 의외로 평온함을 찾을 수 있습니다.

그리고 중요한 건, 폰을 ‘도구’로 사용하는 연습입니다.

• 필요한 정보만 얻기: 쓸데없는 정보 소비를 줄이세요. 정확한 정보를 판별하는 능력을 키우는 게 중요합니다. 가짜 뉴스에 휘둘리지 마세요.
• 소통 도구로 활용: 영상통화로 가족이나 친구들과 소통하세요. 단순히 게임이나 소셜 미디어만 하는 게 아니라, 의미 있는 대화를 나누는 데 활용해야 합니다.
• 건강한 콘텐츠 소비: 유익한 콘텐츠, 긍정적인 콘텐츠를 선택적으로 소비하세요. 자기 계발 관련 영상이나 흥미로운 다큐멘터리 보는 것도 좋아요. 저는 운동 영상 보면서 홈트레이닝 하는 걸 추천합니다.

중독은 하루아침에 고쳐지지 않습니다. 꾸준히 노력하고, 자신에게 맞는 방법을 찾는 게 중요해요. 포기하지 마세요!

게임 중독을 막는 방법은 무엇인가요?

게임 중독? 프로게이머 출신으로서 뼈저리게 느꼈던 문제죠. 단순히 시간 제한만으론 부족해요. 핵심은 ‘균형’입니다. 하루 2시간 이상 게임은 절대 금물. 하지만 그 2시간을 어떻게 활용하느냐가 중요해요. 효율적인 연습 루틴과 휴식을 병행해야죠. 학교나 중요한 일정이 있는 날은 게임은 완전히 잊어야 합니다. 집중력 저하로 실력 향상은커녕 게임에 대한 흥미까지 떨어져요. PC방은 자제하는 게 좋아요. 주변 환경의 유혹을 최소화해야죠. 부모님의 역할도 중요하지만, 단순히 시간만 통제하는 건 잘못된 방법입니다. 자녀와 소통하며 게임에 대한 긍정적, 부정적 측면을 함께 논의해야 해요. 무엇보다 중요한 건 게임을 ‘도구’로 인식하는 거예요. 스트레스 해소 수단이 아닌, 실력 향상과 전략 연구의 수단으로 활용해야 합니다. 부모와 자녀가 함께 게임하는 건 오히려 중독을 심화시킬 수 있으니 피해야 해요. 게임은 즐거움이지만, 균형 잡힌 삶의 일부분이어야 한다는 걸 기억하세요. 게임 외 다른 취미 활동도 병행하면서 삶의 만족도를 높이는 게 중요해요. 그리고, 중요한 건 ‘자기 관리’ 능력입니다. 자신의 게임 시간을 스스로 관리하고, 게임으로 인한 스트레스를 건강하게 해소하는 방법을 찾아야 합니다.

컴퓨터 중독을 해결하는 방법은 무엇인가요?

컴퓨터 중독, 쉽지 않죠? 수년간 방송하면서 느낀 점을 바탕으로 솔루션을 좀 더 자세히 알려드릴게요.

시간 관리가 핵심입니다.

• PC 사용 시간을 엄격하게 정해 놓고, 타이머를 활용하는 것도 좋아요. 알람 설정을 해두고, 시간이 되면 바로 컴퓨터를 끄는 훈련을 하세요. 처음엔 힘들지만, 습관이 되면 자유를 얻게 될 거예요.
• 주말과 평일의 사용 시간을 다르게 설정하는 것도 효과적입니다. 주말에 몰아서 하려고 하지 말고, 평일에 적절히 분배해서 사용하는 연습을 하세요. 게임 스트리밍 시간도 포함해서 계획을 세우는게 중요해요.

혼자만의 시간을 줄이고, 다른 활동을 늘리세요.

• 혼자 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간을 줄이는 게 중요합니다. 가족, 친구들과 시간을 보내거나, 함께 즐길 수 있는 활동을 찾아보세요. 같이 게임을 하는 것도 좋지만, 온라인 게임에만 집중하지 않도록 주의하세요.
• 오락용 컴퓨터 사용 시간을 줄이는 건 당연한 이야기지만, 대신 다른 취미를 찾아 채워야 합니다. 운동, 독서, 악기 연주, 봉사 활동 등 다양한 활동을 통해 컴퓨터에 대한 의존도를 낮추세요. 방송에서도 제가 쉬는 날에는 자전거를 타거나 영화를 보는 시간을 갖는다고 말씀드렸죠?
• 운동은 정말 중요합니다. 엔도르핀 분비가 스트레스 해소에 도움이 되고, 건강한 몸은 건강한 정신을 만듭니다. 매일 30분 이상의 운동을 목표로 하세요. 가볍게 산책을 하는 것부터 시작해도 좋습니다.

현실 세계와의 연결을 강화하세요.

온라인 커뮤니티도 좋지만, 실제 사람들과의 관계를 더욱 중요하게 생각하세요. 가족, 친구, 동료 등과의 만남을 늘리고, 대화를 통해 감정을 교류하는 시간을 가지는 것이 중요합니다. 방송을 통해 시청자 여러분과 소통하는 것처럼 말이죠. 하지만 온라인 소통에만 의존하지 마세요.

전문가의 도움을 받는 것도 고려해보세요. 중독이 심각하다면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 효과적입니다. 상담 치료나 인지 행동 치료 등을 통해 근본적인 문제를 해결할 수 있습니다.

게임 중독은 정신병과 어떤 관련이 있나요?

게임 중독과 정신 질환의 관계는 꽤 복잡해요. 흔히 게임 중독자들에게서 우울증, 충동 조절 장애, 불안 장애 같은 공존 증상이 많이 나타나는데, 이게 게임 중독 자체의 증상인지, 아니면 독립적인 정신 질환인지, 혹은 게임 중독이 이런 질환을 악화시키는 요인인지 명확히 구분하기 어려운 경우가 많아요.

사실, 우울, 충동성, 불안은 ADHD, 분노조절장애, 그리고 여러 가지 성격 장애 등 다양한 정신 질환에서도 흔하게 발견되는 증상들이거든요. 그래서 게임 중독을 진단할 때는 단순히 이런 증상만 보고 판단할 수 없고, 다른 정신 질환의 가능성을 꼼꼼하게 확인해야 해요. 게임 중독과 다른 정신 질환이 동시에 나타나는 경우도 흔하죠.

게임 중독과 관련된 다른 공존 증상으로는 수면 장애, 사회적 고립, 학업/직장 생활 저하 등이 있어요. 이런 증상들은 게임 중독의 심각성을 더욱 악화시키고, 삶의 전반적인 질에 큰 영향을 미치죠. 결국 게임 중독은 단순한 ‘중독’을 넘어서, 다른 정신 건강 문제와 깊이 연관되어 있다는 것을 알 수 있습니다. 따라서 전문가의 도움을 받는 것이 중요하고, 자신의 상태를 정확하게 파악하기 위해 정신과 상담을 고려해 보는 것을 추천드립니다.